每天做這幾件事令自己更快樂

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每天做這幾件事令自己更快樂
1.微笑
當你快樂時，你往往會微笑。這實際上是一條雙向通道。
我們微笑是因為我們快樂，而微笑會使大腦釋放多巴胺，這讓我們更快樂。
這並不意味著你必須一直帶著假笑四處走動。但是下一次當你發現自己情緒低落時，笑一笑，看看會發生什麼。或者試著從每天早上開始，對著鏡子裡的自己微笑。

2. 運動
運動不只是為了你的身體。定期鍛煉可以幫助減輕壓力、焦慮感和抑鬱症狀，同時提高自尊心和幸福感。
即使是少量的體力活動也會產生影響。你不必進行鐵人三項訓練或攀登懸崖——當然，除非那是讓你快樂的原因。
訣竅是不要過度用力。如果您突然在繁重的日常生活中加上艱苦的訓練，您可能最終會感到沮喪(和疼痛)。

3. 充足的睡眠
無論現代社會如何引導我們減少睡眠，我們都知道充足的睡眠對身體健康、大腦功能和情緒健康至關重要。
大多數成年人每晚需要大約 7 或 8 小時的睡眠時間。如果您發現自己在白天與小睡的衝動作鬥爭，或者感覺自己神不守舍，那麼可能是您的身體告訴您需要更多的休息。

4. 飲食習慣
食物選擇會影響您的整體身體健康。但有些食物也會影響你的心態。
例如：
- 碳水化合物釋放血清素，一種“感覺良好”的激素。只需將簡單的碳水化合物——高糖和澱粉的食物——保持在最低限度，因為能量激增是短暫的，你會崩潰的。複合碳水化合物，如蔬菜、豆類和全穀物，效果更好。
-瘦肉、家禽、豆類和乳製品富含蛋白質。這些食物會釋放多巴胺和去甲腎上腺素，從而提高能量和注意力。
-高度加工或油炸的食物往往會讓你情緒低落。不吃飯也一樣。

5. 深呼吸
你感到緊張時，本能可能會告訴您深呼吸以使自己平靜下來。事實證明，這種直覺是好的
根據哈佛健康的說法，深呼吸練習可以幫助減輕壓力。
下次當您感到壓力或無計可施時，請執行以下步驟：
1.閉上眼晴，試著想像一個快樂的回憶或美麗的地方。
2.通過鼻子慢慢地深呼吸。
3.慢慢地通過嘴或鼻子呼氣。
4.重複這個過程幾次，直到你開始感到自己平靜下來。
5.如果您很難進行緩慢而有意識的呼吸，請嘗試在每次吸氣和呼氣時在腦海中數到 5。

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